Sinh viên FPT Arena Multimedia (FAN) đã cùng nhau trải nghiệm các hoạt động Yoga – Thiền – Đọc – Viết tại Workshop “Mình ơi! Ở đây” diễn ra tối 03/12 vừa qua. Tại đây mọi người đã cùng người đồng hành Ly Sei – / Founder / Hít vào thở ra Studio /, Mindfulness Practitioner tìm ra những phương thức giải tỏa căng thẳng tích cực trong mùa dịch.

01 Workshop Minh oi O day — “Mình ơi! Ở đây” là không gian để chúng ta cùng chia sẻ và tương tác trực tiếp với nhiều hoạt động từ Yoga – Đọc – Viết – Thiền dựa trên nền tảng triết lý của chánh niệm / mindfulness ngay trên nền tảng trực tuyến, kết nối những người tham gia dù ở bất kỳ đâu.

Xuyên suốt buổi Workshop tựa như một cuộc phiêu lưu đi tìm chính mình. Chị Ly gọi phần 1 là “Mình”, phần 2 là quá trình xem – ngẫm – viết, phần 3 lại là những chuyển động nhịp nhàng của hơi thở và cuối cùng là phần kết Mình ơi! Ở đây! Những trải nghiệm mới mẻ đầy bổ ích, giúp mọi người dần đi sâu vào cảm xúc và tiềm thức của chính mình, từ đó khởi tạo lên nguồn năng lượng tươi mới và tích cực.

02 Workshop Minh oi O day — Người đồng hành tại Workshop là chị Lê Nguyên Ly (Ly Sei) đã có 10 năm làm việc trong ngành Sáng tạo, từng là Art Director và đạt Giải Vàng cuộc thi Vietnam Young Lions 2018, tham gia với vai trò tư vấn của nhiều workshop về MarCom. Ấy vậy mà chị Ly Sei quyết định nghỉ việc trước sự ngỡ ngàng của đồng nghiệp. Đằng sau quyết định hết sức táo bạo ấy là cả câu chuyện dài về hành trình đấu tranh tư tưởng tìm lại chính mình.

Khác với những buổi talkshow chỉ dừng lại ở việc diễn giả chia sẻ câu chuyện hay kinh nghiệm, "Mình Ơi, Ở Đây" là một workshop tương tác qua Google Meet & Google Classroom với các hoạt động: Yoga - Đọc - Viết - Thiền, dựa trên nền tảng triết lý của chánh niệm / mindfulness. — Khác với những buổi talkshow chỉ dừng lại ở việc diễn giả chia sẻ câu chuyện hay kinh nghiệm, “Mình Ơi, Ở Đây” là một workshop tương tác qua Google Meet & Google Classroom với các hoạt động: Yoga – Đọc – Viết – Thiền, dựa trên nền tảng triết lý của chánh niệm / mindfulness.

Chị Ly mở đầu câu chuyện bằng việc tìm về cội nguồn của hơi thở: Đưa sự chú tâm về phía cơ thể, hít vào cảm nhận, thở ra thả lỏng, hít vào không khí căng đầy, thở ra nhẹ nhàng thoải mái, hít vào sâu và thở ra chậm rãi. Trong quá trình này mỗi bạn được diễn giả hướng dẫn quan sát “tiếng lòng” từ thẳm sâu trong tiềm thức, chấp nhận không phán xét mọi cảm xúc của cơ thể.

“Mình ơi! Ở đây!” chính là việc ý thức được mình đang ở đây, ngay lúc này, chú tâm quan sát và chấp nhận mọi thứ đang diễn ra cả bên ngoài lẫn bên trong mình – Ly Sei.

/ mớ hỗn độn đẹp đẽ /

Chị Ly Sei từng tốt nghiệp FPT Arena Multimedia và được nhà trường mời làm việc tại vị trí Graphic Designer. Bằng khả năng và sự sáng tạo độc đáo của mình, những thiết kế của chị luôn gây ấn tượng đặc biệt, tạo sự thu hút đối với người xem.

Sau đó chị Ly quyết định chuyển vào Sài Gòn sinh sống và lập nghiệp: “Việc đầu tiên khi đặt chân vào Sài gòn là mình đi nhuộm tóc, đến bây giờ khi nghĩ lại mình vẫn thấy những năm tháng nổi loạn đó là “mớ hỗn độn đẹp đẽ” bừng sáng thanh xuân”.

05 Workshop Minh oi O day — Người ta chỉ nhìn thấy những hào quang nhưng chỉ chính mình với hiểu mình đã trải qua và đánh đổi những gì. Mớ hỗn độn đấy đẹp thật nhưng chính nó cũng lấy đi của mình quá nhiều. “Có những người vẫn có thể làm nghề một cách say mê, họ chấp nhận được những mặt trái, họ chấp nhận trả những cái giá đó, có thể bởi tính cách của họ, bởi bản chất mạnh mẽ hay môi trường tôi luyện, rất nhiều yếu tố. Còn về phía mình, sức khỏe tinh thần của mình cực kì yếu ớt. Đến bây giờ khi đã đi qua được những biến cố tâm lý và nhìn lại, mình mới hiểu là mình đã xây dựng đời sống, sự nghiệp, tình cảm của bản thân trên một nền tảng tuổi thơ nhiều tổn thương, đứt gãy”.

“Không nhận ra sớm và chữa lành sớm nên mình đã trưởng thành một cách run rẩy, đầy nhiễu động. Giống như ta xây một căn nhà không có móng trên một nền đất lún mềm vậy. Có rất nhiều cách để “chữa lành” đứa trẻ bên trong mỗi chúng ta. Hãy lắng nghe tiếng lòng của mình, hãy hiểu mình muốn gì và cần gì từ đó kiết thiết khung đỡ tâm ý và hoàn thiện tâm thức”.

Chị Ly nhận bản thân là người đồng hành, còn người tham gia là những người thực hành để cùng nhau tìm ra bản thể chính mình đang tìm kiếm. Vậy làm cách nào để “thoát ra” được khỏi những hệ quả ấy? Chẳng có lối tắt nào cả, trong quá trình chữa lành chính mình chị Ly đã từ từ trải nghiệm rất nhiều bao gồm cả thất bại.

Không có liều thuốc nào hiệu quả hơn thời gian và thực hành. Hãy cứ dũng cảm làm những điều mới mẻ hãy ra ngoài tập một môn thể thao mới hay đơn giản là nhận nuôi một chú cún. Bạn cũng có thể nghỉ việc (khi sẵn sàng) cũng có thể đi đâu đó nhưng đừng trốn chạy.

Những người – đồng – hành như gia đình, bạn bè chỉ là người đặt vấn đề, đưa góc nhìn, tạo không gian còn chính chúng ta mới là người thực hành chúng. Hãy lắng nghe tiếng lòng của mình, hãy hiểu mình muốn gì và cần gì từ đó kiết thiết khung đỡ tâm ý và hoàn thiện tâm thức.

/ Viết để chữa lành /

Chị Ly chia sẻ đây là lần đầu chị dũng cảm “thành thật” đến vậy. Những câu chuyện chưa bao giờ tưởng tượng có ngày sẵn sàng để nói ra. Hơn thế nữa chị đã có thể nói về “mớ hỗn độn đẹp đẽ” ấy với tinh thần thoải mái nhất, trải lòng tâm sự. Qua đó bầu không khí cũng dần trở nên gần gũi hơn và đây cũng chính là lúc chị Ly muốn các bạn cũng hãy “một lần thành thật với chính mình”.

Đây là phương pháp đơn giản nhất, hẳn bạn cũng có thể suy được ngay từ tên gọi phải không nào? Tất cả những gì cần chúng mình cần làm là viết ra những điều trong suy nghĩ. Bạn đang quan tâm tới điều gì, đang cảm thấy như thế nào, đang ngửi thấy mùi gì, đang nhìn thấy điều gì,… ngay cả bạn không biết viết gì thì cứ viết ra “mình đang không biết viết cái gì”.

Tâm trí chúng ta luôn cố gắng để hiểu về những gì xảy đến với chúng ta. Khi một sự kiện chấn động nào đó xảy ra hay khi chúng ta trải qua một biến động lớn trong cuộc sống, tâm trí chúng ta phải tăng cường hoạt động để xử lý trải nghiệm đó.

Nghĩ ngợi về sự kiện có thể khiến chúng ta không ngủ được, làm chúng ta mất tập trung khi làm việc, và thậm chí làm chúng ta không kết nối được với người khác. Khi chúng ta chuyển một trải nghiệm sang ngôn ngữ, về cơ bản chúng ta đã làm nó trở nên dễ hiểu hơn và viết tự do là một phương thức tiếp nhận thông tin một cách thành thật nhất.

Viết chữa lành là một dạng của liệu pháp biểu cảm sử dụng hành vi viết và xử lý chữ viết như một cách để điều trị. Đây là một công cụ khuyến khích bạn viết ra cảm xúc của mình để hàn gắn tổn thương và xử lý các vấn đề về cảm xúc. Hãy thả lỏng suy nghĩ, hãy cứ viết ra tất cả những gì bạn muốn để biết rằng thực sự bản thân đang cảm thấy gì và câu chuyện của mình như thế nào!

Tất cả chúng ta đều có những thời điểm khó khăn, đều đấu tranh để trở lại trạng thái cân bằng. Đối với một số người, để trở lại trạng thái cân bằng thì cần gặp một nhà trị liệu. Đối với những người khác, nó có thể là bắt đầu một công việc mới hoặc chuyển đến một nơi ở mới.

Nhưng nghĩ kỹ mà xem những thay đổi mang tính lớn lao như vậy đâu phải việc một sớm một chiều, đôi khi cố gắng thay đổi lại khiến chúng ta đi từ mớ hỗn độn này sang mớ hỗn độn khác. Vậy từ nay bạn đã có một liệu pháp vừa nhẹ nhàng lại tiện lợi vô cùng đó là: Viết chữa lành.

/ Sự trưởng thành /

Được sinh đến trong đời lẽ ra phải là một niềm vui nhưng con người lại chào đời bằng tiếng khóc thay vì tiếng cười. Đó là khởi điểm của cuộc vật lộn không ngừng nghỉ trong suốt đời sống mình. Trong cuộc vận lộn cam go ấy, con người luôn trăn trở: Tôi là ai? Con người là gì? Đâu là ý nghĩa của đời sống làm người? Và chị Ly gọi đó là hành trình xác lập căn tính.

Từ cuốn sách “Tìm mình trong thế giới hậu tuổi thơ” của tác giả Đặng Hoàng Giang, chị Ly Sei cũng đã xin phép tác giả được thiết kế và chia sẻ lại nội dung từ cuốn dành riêng trong Workshop “Mình ơi, Ở đây”, phân chia thành 3 vấn đề mà trong quá trình trưởng thành, người trẻ cần giải quyết: Năng lực cảm xúc, lý luận đạo đức và xác lập căn tính.

Một vòng xem - ngẫm - viết trong mỗi vấn đề lại là một trải nghiệm khác khi các bạn vừa có 10 phút để đọc trong im lặng cho tới khi hồi chuông Chánh niệm vang lên hãy dùng 5 phút tiếp theo để viết tự do trên một nền tảng được cho là nguy hiểm nhất buộc người tham gia phải viết liên tục, nếu không toàn bộ nội dung bạn đã viết sẽ “không cánh mà bay”. Hành động này giúp chúng ta rèn luyện khả năng tập trung, suy ngẫm và chữa lành. — Một vòng xem – ngẫm – viết trong mỗi vấn đề lại là một trải nghiệm khác khi các bạn vừa có 10 phút để đọc trong im lặng cho tới khi hồi chuông Chánh niệm vang lên hãy dùng 5 phút tiếp theo để viết tự do trên một nền tảng được cho là nguy hiểm nhất buộc người tham gia phải viết liên tục, nếu không toàn bộ nội dung bạn đã viết sẽ “không cánh mà bay”. Hành động này giúp chúng ta rèn luyện khả năng tập trung, suy ngẫm và chữa lành.

Năng lực cảm xúc của chúng ta hoàn toàn có thể được đào tạo. Nếu bạn kìm nén cảm xúc hoặc gặp khó khăn nghiêm trọng để quản lý chúng, hãy xác định chúng và thể hiện chúng, bạn nên biết rằng điều này có một giải pháp. Năng lực cảm xúc được học, mặc dù sự kiên nhẫn sẽ là cần thiết, bởi vì những gì đã học sẽ không có tác dụng ngay lập tức, nhưng sẽ ngày một tiến bộ.

Khả năng nhận định đúng sai, phải trải chẳng phải là khả năng cơ bản của mỗi người sao? Vậy tại sao chúng ta lại phải học? Bởi lẽ việc nhận định và phán xét lại là hay quá trình khác nhau hoàn toàn. Buông bỏ cái tôi xuống và sống thành thật, hãy nhìn nhận khách quan và công tâm nhất để thế giới này thật dịu dàng với nhau và đó chính là khả năng lập luận về đạo đức.

Xác lập căn tính : xác định căn tính riêng của mình, trong đó việc tách rời khỏi cha mẹ, trở thành cá thể độc lập là yếu tố cơ bản.

Để nhận được tình cảm của cha mẹ, nhiều đứa trẻ cố gắng chạy theo yêu cầu của họ đến kiệt sức. Chúng trở thành một bản thể rỗng, một cái gương phản chiếu mong muốn của người lớn. Không được khám phá bản thân, phát triển cảm xúc, được phạm sai lầm, không biết đến cảm giác được yêu thương mà không đi kèm điều kiện, chúng gặp khó khăn để phát triển cảm giác cuộc sống này là đáng sống, và bấu víu vào những thành tích của mình để tìm chút ý nghĩa. Chúng lớn lên mà cảm thấy xa lạ với chính mình – chúng đã luôn được dạy rằng cảm xúc, mong muốn, nhu cầu của bản thân là dị dạng, ích kỷ, sai trái, hay độc ác.

Nhiều người trẻ gặp khó khăn để xây dựng những quan hệ lành mạnh, nơi họ tự tin nêu lên nhu cầu của mình và lắng nghe nhu cầu người khác, thực hành cho và nhận một cách hài hòa. Không ngạc nhiên, dù có ưu tú về trí tuệ, người trẻ trong những câu chuyện ở phần này luôn thấy cô độc, lạc lõng và chật vật để bước vào tình yêu. Bởi vậy đúng gia đình là điểm tựa là bến đỗ bình yên an toàn nhất nhưng hãy học cách tách rời đủ xa để trưởng thành và đủ gần để yêu thương có như vậy chúng ta mới hoàn thiện được chương cuối của hành trình xác lập căn tính.

/ Mình ơi, Ở đây! /

Trong phần cuối cùng khi mọi người sẽ được thực hành một số động tác Yoga tại chỗ để có thể giãn cơ. Trước đây, chị Ly đã từng bị chấn thương và bắt đầu học Yoga nhằm trị liệu để hồi phục sức khỏe cũng như tâm trí. Dẫn người tham gia tìm lại chính mình qua các động tác đơn giản trong Yoga cũng giúp cho thư giãn đầu óc, thanh trừ các năng lượng xấu, thanh lọc hơi thở và từ từ buông bỏ chấp niệm hay những bộn bề lo toan trong cuộc sống.

Chị Ly hướng dẫn mọi người cùng thực hiện những động tác căn bản của Yoga nhằm thư giãn và thanh trừ năng lượng tiêu cực trong cơ thể qua sự vận động cơ thể.

Ngoài ra, phương pháp lắng đọng tâm trí qua từng hơi thở, hồi tưởng về những ký ức tươi đẹp, cảm nhận và lan tỏa tình yêu thương đến mọi người xung quanh qua thông qua ý niệm giúp kết chặt tình thân ái, khơi gợi thiện tính cũng như sự quan tâm, sẻ chia để cuối cùng là cảm giác an yên, hạnh phúc chính là chìa khóa cho thành công của buổi học.

Bạn Hiệp Nguyễn chia sẻ “Vì tính chất công việc ngồi nhiều, deadline luôn cận kề khiến mình stress, mất ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, tham gia Workshop, tinh thần mình cảm thấy nhẹ nhõm, bình an hơn và không còn nhớ cũng như nặng nề chuyện công việc nữa”.

Bạn Duy Nguyễn đặc biệt ấn tượng với phần thực hành về viết bởi đây là lần đầu tiên bạn thành thực với chính mình đến vậy. Đặc biệt bình rất quan tâm đến các lớp thiền và Yoga “ Trước đây mình nghĩ thiền và yoga rất khó, không phải ai cũng làm được. Tuy nhiên, trải qua buổi chia sẻ của chị Ly mình cảm thấy thiền khá dễ dàng, ví dụ như tĩnh lặng, thả lỏng cơ thể cũng là một hình thức thiền rồi và nó mang lại hiệu quả tuyệt vời lắm đó”.

20 Workshop Minh oi O day — ”Vườn bình yên” cô gái có nick name đáng yêu như chính nụ cười của bạn là học viên có mặt sớm nhất tại Workshop cũng như thực hành vô cùng chăm chỉ. “Năng lượng của chị Ly vừa ấm áp như mặt trời lại dịu êm như gió xuân. Cảm ơn chị Ly vì những trải lòng rất đỗi chân thật điều đó giúp em phần nào dũng cảm đối mặt với chính mình hơn. Em sẽ duy trì thói quen viết hàng ngày nó không chỉ là liều thuốc an thần mà còn như có thêm một người bạn tâm giao tin cậy!”

Workshop đã kết thúc nhưng vẫn đọng lại dư âm cảm xúc vô cùng tích cực trong lòng người tham dự. Hãy chọn cho mình những năng lượng tốt lành, tích cực mỗi ngày để “đánh thức” nguồn năng lượng nhiệm màu tiềm ẩn trong bản thân mỗi chúng ta.

Linh Đan